Estiramientos y ejercicios para sentirte mejor en la oficina

¿Eres de los que pasan mucho sentados en la oficina? Un trabajo de este tipo puede derivar en problemas como dolor de espalda y otras articulaciones, especialmente porque te mantienes por horas en la misma posición. Por eso, siempre es conveniente que te tomes unos cuantos minutos entre una tarea y otra para practicar los ejercicios que te recomendamos el día de hoy.

Estiramientos y ejercicios para sentirte mejor en la oficina

Todos ellos son fáciles de hacer, rápidos y previenen que te hagas daño en los músculos.

Estiramiento de espalda

Perfecto para relajar la espalda y oxigenar los músculos del cuerpo. Lo mejor del caso es que puedes practicarlo mientras estás sentado. Se hace de la siguiente manera:

  • Siéntate con la espalda recta y estira tus piernas todo lo posible, manteniendo las plantas pegadas al suelo.
  • Contrae tus glúteos y junta las palmas de tus manos. A continuación elévalas haca arriba por encima de tu cabeza y aprieta tu abdomen.

Relajación de los hombros

Los hombros son otra de las partes más afectadas por el trabajo de oficina, pero después relajarlos haciendo esto:

  • Sentado con la espalda recta, sube ambos hombros y luego bájalos lentamente.
  • Luego muévelos suavemente en movimientos circulares, sintiendo como toda la tensión se libera de ellos.

Estiramiento de antebrazos y muñecas

No se le suele prestar mucha atención a estas articulaciones, pero sí suele teclear mucho en la computadora sabrás que es importante atenderlas.

  • Alza uno de tus brazos, con el codo extendido hacia afuera y los dedos apuntando hacia abajo.
  • Usa tu otra mano para tomar tus dedos y extenderlos hacia atrás suavemente, relajando todos los músculos. Repite lo mismo con el brazo restante.

Estiramiento de cuello

Finalmente, no hay nada como quitar tensiones del cuello provocadas por estar en la misma postura por horas.

  • Estira tu cuello hacia arriba y hacia abajo, y luego muévelo a los lados.

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